การหางานใหม่เป็นไปได้ แม้ว่าคุณจะหมดแรง

การหางานใหม่ไม่จำเป็นต้องเป็นเพียงรายการสิ่งที่ต้องทำอีกต่อไป

มันเป็นเรื่องน่าขัน Catch-22: งานของคุณกำลังดูดพลังงานของคุณจนถึงจุดที่คุณไม่สามารถรวบรวมกำลังเพื่อค้นหาใหม่ได้ แล้วคุณจะทำอย่างไร?

ปัญหาที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งของงานสมัยใหม่คือความเหนื่อยหน่ายที่แพร่หลาย ตามที่Michael Leiterผู้เขียนร่วมของหนังสือThe Burnout Challenge: การจัดการความสัมพันธ์ของผู้คนกับงานของพวกเขาประเด็นหลักของความเหนื่อยหน่ายคือความรู้สึกหมดแรง ถากถาง และท้อแท้ ปีที่แล้ว 71 เปอร์เซ็นต์ของคนงานรายงานว่าประสบปัญหาความเครียดจากการทำงาน ตามการสำรวจการทำงานและความเป็นอยู่ที่ดีในปี 2564 ของสมาคมจิตวิทยา อเมริกัน พนักงานสามในห้ากล่าวว่าพวกเขาได้รับผลกระทบด้านลบในที่ทำงานจากความเครียด ผลกระทบสูงสุดที่รายงานคือการขาดความสนใจ แรงจูงใจ หรือพลังงาน ความยากลำบากในการโฟกัส; และขาดความพยายามในการทำงาน — ทุกอาการหมดไฟ

ความเหนื่อยหน่ายในที่ทำงานไม่ใช่ผลพลอยได้จากการแพร่ระบาด ความเหนื่อยล้าเฉพาะสายพันธุ์นี้มีมาก่อน คำนี้เริ่มแพร่หลายเป็นครั้งแรกในทศวรรษที่ 1970เพื่ออธิบายความอ่อนล้าของพนักงานบริการมนุษย์ที่ต้องเผชิญ ในช่วงหลายทศวรรษต่อมา ภาวะหมดไฟได้แสดงให้เห็นในเกือบทุกอาชีพซึ่งองค์การอนามัยโลกจัดว่าเป็นปรากฏการณ์ทางอาชีพ และได้รับการขนานนามว่าเป็น ตราสัญลักษณ์ของคนรุ่น มิลเลนเนีย ล

หากงานของคุณมีส่วนช่วย — หรือเป็นผู้มีส่วนร่วมเพียงคนเดียว — กับความเหนื่อยหน่ายของคุณ คุณอาจรู้สึกอยากค้นหาทุ่งหญ้าสีเขียว แต่เมื่อคุณหมดไฟ การทำงานให้เสร็จแม้แต่งานที่เล็กที่สุด ไม่ต้องพูดถึงงานใหญ่อย่างการหางาน อาจเป็นเรื่องที่น่าหวาดหวั่น “การหางานเป็นหนึ่งในงานที่ยากที่สุด” Leiter กล่าว “คุณต้องคิดให้ออกว่าคุณจะรวมพลังของคุณเข้าด้วยกันเพื่อสิ่งนั้นได้อย่างไร” มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาพลังงานของคุณและมองหาบทบาทต่อไปโดยไม่คำนึงถึงอุตสาหกรรม

ไปที่ต้นตอของความเหนื่อยหน่ายของคุณ

เจนนิเฟอร์ มอสส์ผู้เชี่ยวชาญด้านความเป็นอยู่ที่ดีในที่ทำงานผู้เขียน The Burnout Epidemic : The Rise of Chronic stress และวิธีที่เราจะแก้ไขก่อน. เมื่อคุณจำกัดว่าเหตุใดคุณจึงเครียด คุณสามารถหลีกเลี่ยงการเข้าสู่วัฒนธรรมการทำงานอื่นที่ยืดเยื้อเรื่องเดิมๆ ภาระงานของคุณเยอะเกินไปหรือเบาจนคุณรู้สึกเบื่อและไม่สมหวังหรือเปล่า? คุณรู้สึกเหงาและแปลกแยกจากเพื่อนร่วมงานหรือไม่? คุณกำลังถูกมองข้ามเรื่องโปรโมชั่นและการขึ้นเงินเดือนหรือไม่? หัวข้อเหล่านี้ควรค่าแก่การพูดคุยกับผู้จัดการคนปัจจุบันของคุณ Moss กล่าว และสามารถแก้ไขได้ด้วยการแก้ไข เช่น การจำกัดการประชุม การพิจารณางานที่สำคัญ จะประสบความสำเร็จก็ต่อเมื่อผู้จัดการของคุณพบคุณครึ่งทาง) ตามหลักการแล้ว เจ้านายของคุณจะรับฟังข้อกังวลของคุณและคุณไม่จำเป็นต้องออกจากงาน “คุณกำลังมองหาอะไร?” มอส พูดว่า.

แน่นอน ถ้าสถานที่ทำงานเป็นพิษจริงๆ คุณควรรู้สึกมีอำนาจที่จะลาออก การวิเคราะห์ MIT Sloan Management Reviewของบทวิจารณ์ Glassdoor พบว่า 5 อันดับแรกของคำอธิบายสถานที่ทำงานที่เป็นพิษคือ “ไม่เคารพ” “ไม่ครอบคลุม” “ผิดจรรยาบรรณ” “ฆาตกร” และ “ไม่เหมาะสม” ผู้หญิงคนLGBTQและคน ผิว สีต้องเผชิญกับปัญหาเชิงระบบและเชิงโครงสร้างในที่ทำงานซึ่งส่งผลให้เกิดภาวะหมดไฟมากขึ้น แม้ว่าการลาออกจากงานที่ไม่ดีต่อสุขภาพโดยไม่ได้รับข้อเสนออื่นจะเป็นสิทธิพิเศษที่ทุกคนไม่มี แต่ถ้าสุขภาพจิตของคุณได้รับผลกระทบอย่างจริงจัง “เรามีตัวเลือกเสมอที่จะลาออก” Moss กล่าว

ทำการค้นหาจิตวิญญาณ

หากคุณตัดสินใจที่จะหางานใหม่ คุณควรกำหนดว่าตำแหน่งต่อไปในอุดมคติของคุณเป็นอย่างไร เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้รายชื่องานล้นหลาม เพื่อช่วยให้คนงานมองเห็นสภาพการทำงานในอุดมคติของพวกเขา Leiter แนะนำให้ไตร่ตรองวันทำงานปัจจุบันของคุณ (หรือล่าสุด ถ้าคุณว่างงาน) เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือประมาณนั้น จดบันทึกช่วงเวลาที่คุณรู้สึกมีความสุขและเติมเต็ม: คุณกำลังทำอะไร ? คุณทำงานกับใคร คุณไม่ได้ทำงานกับใคร

จากนั้น Leiter พูดว่า ลองนึกถึงสถานการณ์ที่คุณไม่ชอบงานนั้น: ช่วงเวลาที่น่าเบื่อหน่ายที่สุดคืออะไร? อะไรที่คุณประทับใจมากที่สุด? ส่วนที่เลวร้ายที่สุดของวันคืออะไร? โครงการหรือสถานการณ์ใดที่ทำให้คุณน่ากลัวในวันอาทิตย์ “มันอาจง่ายๆ แค่ว่า ‘งานนี้ต้องเดินทางบ่อย ซึ่งทำให้ฉันอยู่ห่างจากครอบครัว และฉันเกลียดสิ่งนั้น’” Leiter กล่าว ” อาจเป็นได้ ‘ มีคนขัดจังหวะฉันทั้งวัน ฉันเกลียดเวลาที่มีคนมาขัดจังหวะฉัน’”

แทนที่จะมองหาทักษะหรือข้อกำหนดเฉพาะในรายการงาน ให้ระบุบทบาทและบริษัทที่สอดคล้องกับค่านิยมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ Moss กล่าว ปัจจัยทั้งหมดที่ส่งผลต่อความเหนื่อยหน่ายในขั้นต้นสามารถช่วยชี้แนะคุณได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกเหนื่อยหน่ายกับการแยกตัว คุณอาจต้องการมองหาสถานที่ทำงานแบบผสมผสานเพื่อให้คุณสามารถโต้ตอบกับเพื่อนร่วมงานแบบเห็นหน้ากันสองสามวันต่อสัปดาห์ หรือถ้าคุณกังวลเรื่องภาระงาน บางทีการเริ่มต้นที่กระท่อนกระแท่นกับทีมเล็ก ๆ อาจไม่เหมาะที่สุด Moss กล่าวว่า “ส่วนใหญ่มองหาเป้าหมายและลำดับความสำคัญด้านสุขภาพจิต เทียบกับปัจจัยชดเชยอื่นๆ ที่เราอาจเคยมองหามาก่อน

แบ่งการค้นหางาน

กระบวนการหางานอาจใช้เวลานานและยากลำบาก อัปเดตเรซูเม่ของคุณ, ค้นหารายการงาน, เขียนจดหมายปะหน้า, กำหนดการสัมภาษณ์แบบให้ข้อมูล, ไปสัมภาษณ์จริง, ทำแบบประเมินทักษะให้เสร็จสิ้น และจากนั้นรออย่างอดทนเพื่อรับการอัปเดตนั้นเป็นเรื่องที่ทำได้มากแม้กระทั่งกับคนที่ไม่เหนื่อยหน่าย

อย่าท้อแท้กับเส้นทางสู่การจ้างงาน แต่ให้แบ่งกระบวนการออกเป็นเหตุการณ์สำคัญขนาดพอดีคำ: ให้เป้าหมาย 30- 60- และ 90 วันแก่ตัวเองMinda Hartsที่ปรึกษาด้านทุนในที่ทำงานและผู้เขียนThe Memo: What ผู้หญิงผิวสีจำเป็นต้องรู้เพื่อจองที่นั่งที่โต๊ะ ในช่วง 30 วันแรกของการค้นหา ให้พิจารณาคุณค่าของคุณและสิ่งที่คุณต้องการให้บทบาทต่อไปของคุณมีหน้าตาเป็นอย่างไร เป้าหมายอีก 30 วันคือการทำงานในเรซูเม่ของคุณ Harts กล่าว ไม่ว่าคุณจะทุ่มเทเวลาไม่กี่ชั่วโมงต่อสัปดาห์เพื่อปรับแต่งมันหรือไม่ (ศูนย์อาชีพของวิทยาลัยและมหาวิทยาลัยมักจะมีแหล่งข้อมูลการเขียนประวัติย่อออนไลน์ฟรี ) หรือจ้างนักเขียนเรซูเม่ ถ้าคุณสามารถจ่ายได้ เป้าหมายหกสิบวันอาจรวมถึงการติดต่อกับคนที่ทำงานในตำแหน่งหรือบริษัทที่น่าสนใจเพื่อสัมภาษณ์ข้อมูลสั้นๆ ภายใน 90 วันคุณควรจะสมัครงาน “ฉันกำลังทำลายมันลง แต่ฉันก็ไม่รู้สึกหนักใจ” ฮาร์ตส์กล่าว “ฉันยังสามารถรักษาตัวเองได้ในระหว่างกระบวนการนี้และมีสุขภาพดีขึ้นเพราะคุณต้องการมีสุขภาพที่ดีในขณะที่คุณกำลังหางานอยู่”

ในขณะที่คุณกำลังรับภาระพิเศษในการหางานใหม่ คุณจะต้องจ้างงานอื่นๆ เพื่อสร้างพื้นที่ทางจิตใจ ฮาร์ตแนะนำให้ถามคู่ครองหรือคนที่คุณรักว่าพวกเขาสามารถรับเด็กจากสถานรับเลี้ยงเด็กได้สองสามครั้งต่อสัปดาห์หรือทำงานพิเศษรอบบ้าน คุณยังสามารถทำงานกับโค้ชอาชีพที่สามารถทำให้การทดสอบรู้สึกหนักใจน้อยลงและโดดเดี่ยว อีกครั้ง การทำงานกับผู้เชี่ยวชาญจะมาพร้อมกับป้ายราคา — ที่ใดก็ได้ตั้งแต่$100 ถึง $150 ต่อเซสชัน — ซึ่งไม่ใช่ทุกคนที่สามารถจ่ายได้ แต่ถ้าคุณไปตามเส้นทางนั้น ให้มองหาคนที่มีประเภทบุคลิกภาพที่คุณทำงานได้ดีด้วยและโค้ชที่มีความเชี่ยวชาญใน สาขาหรืออุตสาหกรรมที่คุณต้องการหางาน

มอสส์ยังแนะนำให้จับคู่การสมัครงานกับกิจกรรมที่น่าพึงพอใจ เช่น จิบชาสบายๆ ในขณะเริ่มเขียนเรซูเม่ “คุณกำลังใช้เวลาสักครู่เพื่อทำบางสิ่งที่ดึงดูดศูนย์ความสุขเหล่านั้นในสมองของคุณ และจากนั้นคุณกำลังทำบางสิ่งที่รู้สึกว่ามีประสิทธิผล” เธอกล่าว อย่าสมัครงานในช่วงเวลาทำงานหรือบนแล็ปท็อปหรือโทรศัพท์ที่บริษัทออกให้ Moss กล่าวต่อ และอย่าให้การสมัครกินเวลาส่วนตัวของคุณมากเกินไปเช่นกัน — เพียงเก็บไว้ในช่วงเวลาที่อบอุ่นของคุณ เครื่องดื่มหรือเวลาที่พระอาทิตย์จะตกดิน

สัมภาษณ์ให้คุ้มค่าที่สุด

ภายใต้สถานการณ์ปกติ สิ่งสำคัญคือต้องมาที่โต๊ะพร้อมคำถามสำหรับผู้สัมภาษณ์ของคุณ เพราะเป็นโอกาสของคุณที่จะคิดออกว่าบทบาทและบริษัทเหมาะสมหรือไม่ เมื่อคุณจัดการกับความเหนื่อยหน่าย การใช้ส่วนถาม & ตอบเพื่อถามคำถามที่เจาะจงเกี่ยวกับวัฒนธรรมมีความสำคัญมากกว่า คุณสามารถถามเกี่ยวกับแนวทางปฏิบัติในการดูแลตนเองในสำนักงาน เวลาว่างที่ได้รับค่าจ้าง การจัดตารางเวลาที่ยืดหยุ่น และการทำงานทางไกลโดยไม่ต้องพูดถึงอาการหมดไฟ “คุณสามารถถามคำถามได้โดยไม่ต้องออกมาและพูดว่า ‘เฮ้ พนักงานของคุณประสบภาวะหมดไฟไหม’” Harts กล่าว “คุณสามารถวางตำแหน่งการสนทนาที่เหนื่อยหน่ายกับสุขภาพได้”

หากเจ้านายของคุณมีส่วนทำให้คุณหมดไฟ คุณสามารถถามเกี่ยวกับรูปแบบการจัดการหรือการเปลี่ยนแปลงของทีมได้ Harts กล่าว หากตำแหน่งงานกล่าวถึงการจัดตารางเวลาที่ยืดหยุ่น ให้ถามว่าความยืดหยุ่นดังกล่าวในทางปฏิบัติเป็นอย่างไร “เพราะว่าบริษัทสุดท้ายของฉันอาจมีความยืดหยุ่นในการทำงานห้าวันต่อสัปดาห์ในสำนักงานแทนที่จะเป็นเจ็ดวัน” ฮาร์ตส์กล่าว “นั่นจึงไม่ยืดหยุ่นมากนัก” มอสแนะนำคำถามลับๆ ล่อๆ อื่นๆ ที่ควรค่าแก่การถามถึงรากเหง้าของวัฒนธรรมความเหนื่อยหน่าย: “บริษัทมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตอย่างไร” “บริษัทสร้างความสัมพันธ์ในการทำงานที่สนับสนุนได้อย่างไร” “บอกฉันเกี่ยวกับกลุ่มทรัพยากรพนักงานของบริษัท” “บรรลุเป้าหมายได้อย่างไร? มีเป้าหมายส่วนบุคคลหรือร่วมกันหรือไม่” (เป้าหมายส่วนบุคคลมีแนวโน้มที่จะนำไปสู่ความเหนื่อยหน่าย Moss กล่าว)

จัดการการปฏิเสธ

น่าเสียดายที่การปฏิเสธเป็นส่วนสำคัญในการหางาน เมื่อคุณหมดไฟและต่อสู้กับทัศนคติแบบผู้พ่ายแพ้ การต่อยด้วยหมัดนั้นยากกว่ามาก ยอมรับความรู้สึกเจ็บปวดและความผิดหวัง Harts กล่าว “บางครั้ง มันง่ายสำหรับเราที่จะกวาดพวกมันไว้ใต้พรม หรือไม่ก็เรายึดติดกับมันมากเกินไป” เธอกล่าว “ซึ่งอาจสร้างรูปแบบของกลุ่มอาการหลอกลวง ซึ่งเราเริ่มจะจุดประกายตัวเองเกี่ยวกับสถานการณ์นี้”

จากนั้น รับทราบการควบคุมที่จำกัดของคุณในกระบวนการสัมภาษณ์ และมุ่งเน้นไปที่พื้นที่ที่อยู่ในอำนาจของคุณ เช่น งานที่คุณสมัคร และคุณพร้อมแค่ไหนสำหรับการสัมภาษณ์แต่ละครั้ง “ฉันไม่สามารถควบคุมได้ว่าบริษัทนี้จะจ้างฉันหรือโทรกลับหรือไม่” Harts กล่าว “เราต้องเตือนตัวเองว่า ฉันควบคุมส่วนไหนของสมการนี้ได้? และฉันจะเอนเอียงไปที่นั้น ฉันจะไม่ยอมให้ตัวเองครอบงำตัวเองมากเกินไป หรือจุดไฟเผาตัวเองด้วยการสงสัยว่าฉันดีพอหรือเปล่า”

อย่านำความเหนื่อยหน่ายมาสู่บทบาทต่อไปของคุณ

เมื่อคุณได้ตำแหน่งแล้ว สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำคือนำความเหนื่อยหน่ายมาสู่งานใหม่ของคุณ ผู้เชี่ยวชาญต่างเห็นพ้องต้องกันว่าการสละเวลาเพื่อเติมพลัง ออกจากระบบ และพักผ่อนเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเยียวยาจากความเหนื่อยล้า ดังนั้น หากคุณสามารถสละเวลาสองสามสัปดาห์เพื่อลงทุนกับการพักผ่อนได้ คุณก็ควรทำ แต่คนงานจำนวนมากไม่มีทางเลือกที่จะละทิ้งงานเป็นระยะเวลานาน ในกรณีที่ไม่มีการพักชั่วคราว Leiter แนะนำให้เข้าร่วมกิจกรรมเติมพลัง เช่น นั่งสมาธิ อ่านหนังสือ ใช้เวลากับเพื่อน ๆ และใคร่ครวญถึงสิ่งที่ทำให้คุณตื่นเต้นเกี่ยวกับการทำงานในตอนแรก

Harts ยังแนะนำให้พูดคุยกับผู้จัดการในอนาคตของคุณเพื่อกำหนดขอบเขต ไม่ว่าจะเป็นการกำหนดจำนวนวันที่คุณสามารถเข้ามาในสำนักงาน ชั่วโมงและวันต่อสัปดาห์ที่คุณสามารถทำงานได้ ความยืดหยุ่นในการจัดตารางเวลา หรือ อีเมลหลังเวลาทำการและความคาดหวังในการแชท

Moss กล่าวว่าเป้าหมายคือการจัดลำดับความสำคัญของตัวคุณเองแทนที่จะเป็นงานของคุณ แผนการวางที่ดีที่สุดสำหรับการวางแผนการเปลี่ยนงานในขณะที่หมดไฟคือความต้องการและคุณค่าของคุณเป็นศูนย์กลาง จัดทำเป็นขั้นตอนเล็กๆ แต่มีความหมาย

“หลังจากสองปีที่ต้องเผชิญกับความตายของเราเอง ตัวตนของเรากับงานก็เปลี่ยนไปจริงๆ และลำดับความสำคัญของเราก็เปลี่ยนไป” มอสส์กล่าว “งานสำคัญแค่ไหน? มันคุ้มค่ากับสุขภาพของฉันหรือไม่? มันคุ้มค่ากับความสุขของฉันไหม? หากคำตอบคือไม่ คุณต้องคิดให้ชัดเจนเกี่ยวกับแผนการที่จะทำให้สิ่งนั้นมีความสำคัญมากขึ้น”

Even Betterพร้อมให้คำแนะนำที่เจาะลึกและนำไปปฏิบัติได้จริงเพื่อช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้น คุณมีคำถามเกี่ยวกับเงินและงานหรือไม่ เพื่อน ครอบครัว และชุมชน หรือการเติบโตและสุขภาพส่วนบุคคล? ส่งคำถามของคุณถึงเราโดยกรอกแบบฟอร์มนี้ เราอาจจะทำให้มันกลายเป็นเรื่อง

หน้าแรก